京都四条烏丸のパーソナルトレーニングジム
RACINE（ラシーヌ）独自の３つの進化系メソッド

トレーニング01 TRAINING

完全オーダーメイドのトレーニング
だから、無理せず続けられる

トレーニングする方の目的はそれぞれです。レッスンは個別指導形式ですので、一人ひとりの目的や目標、その日の体調などに合わせた指導を行います。

トレーニングの最初は有酸素運動

RACINEでは、無酸素運動の前に、バイクやローワーマシンを使った軽い有酸素運動を取り入れています。これらの有酸素運動は、無酸素運動で使う主要な筋肉群への血流を増加させるため、無酸素運動の前に軽く取り入れることで、さらに脂肪燃焼効果が高まるといわれています。血管や筋肉への負担が軽いため、特に運動初心者の方には取り組みやすいメリットもあります。会話ができる程度の負荷のため、有酸素運動タイムはトレーナーとのコミュニケーションタイム！パーソナルトレーニングメニューに含まれるお食事の話なども、この有酸素運動タイムを活用して行います。

バイク

ローワーマシン

パンチングミット（空⼿）

RACINE式無酸素運動

RACINEでは、筋肉の活動を重視した無酸素運動でのプログラムも行っています。
無酸素運動とは、筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素ではなく主に糖質を使って作り出す、筋肉に負荷をかける運動のこと。筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げる目的があります。代表的な無酸素運動は、筋力トレーニング等が挙げられます。血管や筋肉への負担が大きいため、筋肉の増強や心肺機能の向上に効果があります。トレーニング初心者の方が急に無酸素運動をはじめると負担が大きいため、まずは有酸素運動を行い、その後の無酸素運動で筋力トレーニングを行う方法を、RACINEでは採用しています。
※お客様それぞれのトレーニング経験や筋肉量などを考慮して、メニューを組み立てます。

スミスマシン

ウエイトトレーニング

チューブトレーニング

ご家庭で出来るセルフトレーニング

RACINEでは「ジムに行きたいけど忙しくて時間がない」など、なかなかジム通いができないという方のために、お家で手軽にできるセルフトレーニングの方法をレクチャーします。
トレーニングは、日常生活のなかで無理なく習慣化することがいちばん大切です。専属パーソナルトレーナーが、お客様のご要望やライフスタイルに合ったトレーニング方法をご提案いたします。おうち時間を上手に活用していただきたいため、ぜひお気軽にご相談ください！

バランスボール・ポール

⾃重体幹トレーニング

体成分分析装置（InBody470）で
身体のデータを計測・取得します。

体成分分析装置（InBody470）で身体のデータを計測・取得します。
InBodyとは、世界80か国以上の医療施設や大学・企業の研究施設などで、臨床検査・臨床試験・栄養指導・健康指導のツールとして使用されている体成分分析装置のこと。体水分量が他の成分を求める基になり、分子レベルの分析を採用。筋肉量や体脂肪量などの体重を構成する成分を分けて算出します。また、筋肉量や部位別体脂肪量はもとより、体水分量、タンパク質量まで分析できるため、身体の健康状態をより鮮明に取得することができます。InBodyを使うことで、「栄養状態に問題はないか」「体にむくみはないか」「（身体全体の）上下左右のバランスは良いか」など、現在の身体の状態を内側からデータとして定量的に読み取ることが可能なのです！