京都パーソナルジムRACINE発！
美しく健やかに過ごすためのジャーナル

FOOD

TRAINING

体脂肪を減らす方法！食事・運動・筋トレで体脂肪率を下げるコツを解説

「体脂肪を減らしたいのに、なかなか落ちない」「体重は減っても、見た目が引き締まらない」「食事制限…

• エクササイズ
• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2026/06/23

TRAINING

巻き肩を改善する筋トレ7選｜ストレッチと正しいフォームで姿勢を整える方法

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方に入り込み、背中が丸まりやすくなっている状態を指します。長…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2026/06/23

OTHER

パーソナルジムの選び方とは？初心者が失敗しない比較ポイントを解説

パーソナルジムは、トレーナーから個別に指導を受けられるため、ダイエットやボディメイク、運動習慣づ…

• トレーニング

作成日：2026/05/22

CARE

TRAINING

健康寿命を伸ばす運動とは？自立した体を保つために必要な運動と始め方

健康寿命を伸ばすためには、年齢を重ねても自分の足で歩き、日常生活を自立して送れる体を保つことが大…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2026/05/22

TRAINING

パーソナルジムのメリットとは？普通のジムとの違いや向いている人も解説

「パーソナルジムにはどんなメリットがあるのか」「料金に見合う価値があるのか」と気になっている方も…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2026/04/27

OTHER

パーソナルジムはもったいない？向いている人・費用対効果・選び方を解説

「パーソナルジムは料金が高いし、通うのはもったいないのでは」と感じている方も多いのではないでしょ…

• トレーニング

作成日：2026/04/27

TRAINING

ストレス解消におすすめの運動5選！無理なく続けるコツも解説

なんとなく気分が重い、イライラする、寝ても疲れが取れない。そんな不調を感じるときは、ストレスがた…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2026/03/18

CARE

ボディメイクとダイエットの違いとは？理想の体をつくる方法を解説

最近は、体重を減らすだけでなく「健康的な身体づくり」を目的としたボディメイクに関心を持つ方が増え…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2026/03/18

CARE

TRAINING

疲れているときに運動していい？回復を早める軽い運動とNG行動

疲れているのに「運動した方がいいのか」「休んだ方がいいのか」で迷うこと、ありますよね。実は、疲…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2026/02/16

TRAINING

更年期に筋トレは効果ある？代謝と骨密度を守る正しい方法

更年期（おおよそ40代後半〜50代）は、女性ホルモンの変化により心身にさまざまな不調があらわれや…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2026/02/16

TRAINING

高齢者の体幹トレーニング効果とは？転倒予防・姿勢改善につながる理由を解説

年齢を重ねるにつれて、「つまずきやすくなった」「姿勢が崩れてきた」「歩くことに不安を感じるように…

• トレーニング
• 体幹
• 生活習慣

作成日：2026/01/27

FOOD

TRAINING

メタボ対策で腹囲を減らす運動とは？内臓脂肪に効く方法を専門的に解説

40代以降になると、「以前よりお腹周りが気になってきた」「体重はそれほど増えていないのに腹囲だけ…

• エクササイズ
• ダイエット
• 食材

作成日：2026/01/27

OTHER

TRAINING

ジム初心者が恥ずかしいと感じるのは普通？不安を和らげるコツと安心して通える環境とは

「健康のためにジムへ行きたい。でも、なんだか恥ずかしくて一歩踏み出せない……」そんな不安を抱える…

• トレーニング

作成日：2025/12/23

TRAINING

パーソナルトレーニングは週1で効果ある？何ヶ月で変わるか・向いている人を専門家が解説

仕事や家事で忙しく、「パーソナルトレーニングに通いたいけれど、週1回で本当に効果が出るのかな…」…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2025/12/22

CARE

TRAINING

運動不足の解消法｜今日からできる簡単な改善ステップを徹底解説

最近、体が重い・疲れがとれにくいと感じる人が増えています。その原因の多くは、デスクワークやスマホ…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2025/11/25

TRAINING

くびれの作り方｜正しい姿勢・筋トレ・呼吸でウエストラインを引き締める方法

女性の多くが憧れる、すっきりなめらかな美しいくびれ。引き締まったウエストラインだと、どんな服でも…

• エクササイズ
• 体幹

作成日：2025/11/25

TRAINING

背中の脂肪を落とす！自宅でできる背中痩せ筋トレ＆ストレッチ【専門トレーナー監修】

背中のハミ肉や丸まった姿勢が気になって、「背中をスッキリ見せたい」と思った経験はありませんか。背…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2025/10/28

OTHER

ジムの選び方完全ガイド｜初心者が失敗しないためのチェックポイントと注意点

「理想の体型を手に入れたい」「健康的な生活を送りたい」――そんな思いからジムに通いたいと考える人…

• トレーニング

作成日：2025/10/28

CARE

OTHER

筋トレしても筋肉痛にならないのは効果なし？原因と正しい判断基準を解説

筋トレを続けていると「しっかり追い込んだのに筋肉痛にならない……これって効果が出ていないのでは？…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2025/09/24

OTHER

パーソナルジムとは？メリット・デメリットと普通のジムとの違い・選び方を解説

「パーソナルジムって普通のジムとどう違うの？」「費用が高いって聞くけれど、実際どんなメリットがあ…

• トレーニング

作成日：2025/09/24

OTHER

ダイエット停滞期を乗り越える方法｜原因・期間・NG行動まで徹底解説

食事や運動を工夫して順調に体重が落ちていたのに、ある時から数字がまったく動かなくなる……。そんな…

• ダイエット

作成日：2025/08/28

CARE

FOOD

TRAINING

50代からのダイエット｜痩せにくい体を変える食事と運動の秘訣

「若い頃と同じ食事や運動量なのに体重が増える」「頑張っても体重が落ちにくい」――50代になると、…

• エクササイズ
• ダイエット
• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2025/08/28

TRAINING

体幹トレーニングで腹筋を鍛える！初心者でもできる効果的な方法とは？

ぽっこりと出たお腹をなんとかしたい――そう思って腹筋運動を始めたけれど、なかなか変化が見えずに挫…

• エクササイズ
• ダイエット
• トレーニング

作成日：2025/07/29

TRAINING

ウォーキングでダイエット！プロが教える効果的なやり方・時間・フォーム

「最近、お腹まわりの脂肪が気になってきた…」「健康のために何か始めたいけど、ジムに通う時間も、…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2025/06/13

CARE

TRAINING

更年期不調は運動効果でケア！更年期女性におすすめの簡単運動紹介

「最近、なんだか疲れやすい」「気分が落ち込みやすくなった」「以前より体重が増えやすくなった」——…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2025/05/14

CARE

FOOD

乳酸菌サプリメントの効果とは？摂取のタイミングや乳酸菌食材の紹介

「体が重い」「肌の調子がイマイチ」――それらのお悩み、腸内環境が原因かもしれません。腸は「第二…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2025/04/11

TRAINING

運動を習慣化するには？楽しく継続する科学的アプローチ紹介

「運動を習慣にしたいのに、気づけば三日坊主になってしまう……」そんな悩みを抱えていませんか？健…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2025/03/17

OTHER

パーソナルジムで効果は出る？変化が出る期間や押さえておくべきポイント紹介

「パーソナルジムに通えば、本当に効果が出るの？」「どれくらいの期間でダイエットや筋力アップの成果…

• トレーニング

作成日：2025/02/18

FOOD

ダイエットに良い食事のポイントは？おすすめダイエットメニューで健康的にすっきり！

ダイエットを始めるとき、まず気になるのは『何を食べればいいの？』ということではないでしょうか。…

• 栄養素
• 食材

作成日：2025/02/18

CARE

太もものセルライトのセルフ対策まとめ！セルライトの原因と減らす方法とは

「太ももにできたセルライト、どうにかしたい…」と感じたことはありませんか？鏡を見るたびに気にな…

• エクササイズ
• 生活習慣

作成日：2025/01/16