エクササイズの記事一覧

TRAINING

筋トレの時間は何分が目安？効果的な時間帯・頻度・タイミングを解説

「筋トレは1回どのくらいの時間行えばよいの？」「朝と夜では、どちらが効果的？」と疑問に感じている…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2026/07/24

TRAINING

パーソナルトレーニングは週1でも効果がある？期間や週2との違いを解説

「パーソナルトレーニングは週1回でも効果があるの？」と疑問に感じる方も多いでしょう。結論として…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2026/07/24

FOOD

TRAINING

体脂肪を減らす方法！食事・運動・筋トレで体脂肪率を下げるコツを解説

「体脂肪を減らしたいのに、なかなか落ちない」「体重は減っても、見た目が引き締まらない」「食事制限…

• エクササイズ
• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2026/06/23

TRAINING

巻き肩を改善する筋トレ7選｜ストレッチと正しいフォームで姿勢を整える方法

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前方に入り込み、背中が丸まりやすくなっている状態を指します。長…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2026/06/23

TRAINING

パーソナルジムのメリットとは？普通のジムとの違いや向いている人も解説

「パーソナルジムにはどんなメリットがあるのか」「料金に見合う価値があるのか」と気になっている方も…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2026/04/27

TRAINING

ストレス解消におすすめの運動5選！無理なく続けるコツも解説

なんとなく気分が重い、イライラする、寝ても疲れが取れない。そんな不調を感じるときは、ストレスがた…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2026/03/18

CARE

TRAINING

疲れているときに運動していい？回復を早める軽い運動とNG行動

疲れているのに「運動した方がいいのか」「休んだ方がいいのか」で迷うこと、ありますよね。実は、疲…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2026/02/16

TRAINING

更年期に筋トレは効果ある？代謝と骨密度を守る正しい方法

更年期（おおよそ40代後半〜50代）は、女性ホルモンの変化により心身にさまざまな不調があらわれや…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2026/02/16

FOOD

TRAINING

メタボ対策で腹囲を減らす運動とは？内臓脂肪に効く方法を専門的に解説

40代以降になると、「以前よりお腹周りが気になってきた」「体重はそれほど増えていないのに腹囲だけ…

• エクササイズ
• ダイエット
• 食材

作成日：2026/01/27

CARE

TRAINING

運動不足の解消法｜今日からできる簡単な改善ステップを徹底解説

最近、体が重い・疲れがとれにくいと感じる人が増えています。その原因の多くは、デスクワークやスマホ…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2025/11/25

TRAINING

くびれの作り方｜正しい姿勢・筋トレ・呼吸でウエストラインを引き締める方法

女性の多くが憧れる、すっきりなめらかな美しいくびれ。引き締まったウエストラインだと、どんな服でも…

• エクササイズ
• 体幹

作成日：2025/11/25

TRAINING

背中の脂肪を落とす！自宅でできる背中痩せ筋トレ＆ストレッチ【専門トレーナー監修】

背中のハミ肉や丸まった姿勢が気になって、「背中をスッキリ見せたい」と思った経験はありませんか。背…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2025/10/28

CARE

OTHER

筋トレしても筋肉痛にならないのは効果なし？原因と正しい判断基準を解説

筋トレを続けていると「しっかり追い込んだのに筋肉痛にならない……これって効果が出ていないのでは？…

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• トレーニング

作成日：2025/09/24

CARE

FOOD

TRAINING

50代からのダイエット｜痩せにくい体を変える食事と運動の秘訣

「若い頃と同じ食事や運動量なのに体重が増える」「頑張っても体重が落ちにくい」――50代になると、…

• エクササイズ
• ダイエット
• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2025/08/28

TRAINING

体幹トレーニングで腹筋を鍛える！初心者でもできる効果的な方法とは？

ぽっこりと出たお腹をなんとかしたい――そう思って腹筋運動を始めたけれど、なかなか変化が見えずに挫…

• エクササイズ
• ダイエット
• トレーニング

作成日：2025/07/29

CARE

TRAINING

更年期不調は運動効果でケア！更年期女性におすすめの簡単運動紹介

「最近、なんだか疲れやすい」「気分が落ち込みやすくなった」「以前より体重が増えやすくなった」——…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2025/05/14

TRAINING

運動を習慣化するには？楽しく継続する科学的アプローチ紹介

「運動を習慣にしたいのに、気づけば三日坊主になってしまう……」そんな悩みを抱えていませんか？健…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2025/03/17

CARE

太もものセルライトのセルフ対策まとめ！セルライトの原因と減らす方法とは

「太ももにできたセルライト、どうにかしたい…」と感じたことはありませんか？鏡を見るたびに気にな…

• エクササイズ
• 生活習慣

作成日：2025/01/16

FOOD

TRAINING

冬こそダイエットの時期！効果的な冬ダイエットの方法とおすすめレシピ・運動メニュー

冬は、寒さや年末年始のイベントの影響で「太りやすい季節」というイメージが定着しています。たしか…

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• ダイエット
• トレーニング
• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2024/12/23

TRAINING

【簡単・女性向け】体幹トレーニングで痩せやすく！おすすめ自宅トレーニング5選

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！「…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2024/12/23

TRAINING

効果的な二の腕の筋トレメニュー12選！自宅でできる二の腕を引き締めるポイント紹介

「二の腕を引き締めたいけど、なかなか結果が出ない……」そんなお悩みを抱えていませんか？二の腕は…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/10/22

TRAINING

自力で脚痩せする方法｜筋トレ・ストレッチ・マッサージで美脚を手に入れよう！

「脚痩せしたいけれど、どうしても結果が出ない」と感じている方は多いのではないでしょうか？家でエ…

• エクササイズ
• ダイエット
• トレーニング

作成日：2024/09/24

TRAINING

結婚式前ダイエットを始める時期や成功のポイントは？部位別ダイエット方法紹介！

結婚式は、一生に一度の大切なイベント。花嫁として、自分史上最高の美しい姿で迎えたいと誰もが思う瞬…

• エクササイズ
• ダイエット

作成日：2024/09/24

OTHER

ピラティスとジムのメリット・デメリットは？向いている人の特徴まとめ

フィットネスや健康を意識する方にとって、ピラティスとジムでのトレーニングは迷ってしまう選択肢の一…

• エクササイズ
• 生活習慣

作成日：2024/08/26

TRAINING

正しいプランクのやり方と効果とは？効果を高めるおすすめメニュー紹介

体幹を鍛えるための基本的なトレーニング「プランク」は、初心者から上級者まで幅広く取り組めるエクサ…

• エクササイズ
• 体幹

作成日：2024/08/26

CARE

産後ダイエットはいつから始める？効率的な産後エクササイズ・ヨガポーズ紹介！

妊娠・出産した後の身体の変化は、出産後の多くの女性にとって大きな悩みのひとつ。妊娠中に増えた体重…

• エクササイズ
• ストレッチ
• ダイエット

作成日：2024/07/23

TRAINING

ふくらはぎに効く筋トレ6選！メリットと筋トレポイント紹介

現代の忙しい生活の中で、健康を維持し、パフォーマンスを向上させるためには筋力トレーニングが欠かせ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/07/23

TRAINING

ヒップアップトレーニングで理想のヒップラインへ！おすすめ筋トレ・ヨガポーズをご紹介

多くの方が理想とする「プリッと上がった美しいヒップライン」を手に入れるためには、正しいトレーニン…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/06/24

OTHER

TRAINING

筋肉痛でも筋トレはOK？筋肉痛を早く治す・予防方法と休息の重要性について

筋肉痛は、トレーニングの一環として誰にでもよく起こるもの。ですが、筋肉痛がひどい場合には、日常生…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/05/21

TRAINING

腕立て伏せで肘が痛い原因と対策！筋トレ初心者から上級者までおすすめ腕立て伏せ方法

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！腕…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/03/25