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水素水の効果とジムトレーニングの相乗効果を解説！水素水の選び方紹介
最近の健康トレンドの中で、「水素水」の名前を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？ 特にアクティブなトレーニングを行うジム愛好者の間で、この水素水の効果が注目されています。
疲労回復や筋肉痛の軽減など、トレーニング後のリカバリーをサポートすると言われる水素水。しかし、実際にジムトレーニングと水素水はどのような相乗効果を持つのでしょうか？
そこでここでは、水素水の基本的な効果から、ジムでの活用方法まで詳しく解説します。水素水と運動や美容との関係について知りたいなら、ぜひ最後までチェックしてください。
※水素水には公的な定義等がなく、溶存水素濃度も製品によって様々です。以下では「水素水」と呼ばれる一般的な飲用水について触れています。
目次
水素水とは？基本的な特徴
水素水とは、高濃度の水素分子（H2）が溶け込んだ水のこと。
水素水には抗酸化作用を持つ水素分子が豊富に含まれているため、体内の悪玉活性酸素の働きを抑える効果が期待されています。
ちなみに水道水やミネラルウォーターにもごく微量の水素が含まれていますが、その量は一般的な水素水のおよそ100万分の1といわれています。
近年、この特性を持つ水素水は、健康や美容を意識する人々の間で注目されるようになりました。とりわけ、長時間の運動や日常生活の疲れからの回復をサポートする飲料として、多くのアスリートやジム利用者に愛用されているのです。
水素水の主な健康効果
水素水が持つ特性の中で最も注目されているのが、活性酸素に対する効果です。
私たちの体内では、日常的に活性酸素が生成されています。活性酸素は、エネルギーの産生や細胞の働きに関与する一方、過度に増えると細胞の損傷やDNAの変異を引き起こす可能性がある物質。こうした活性酸素の過剰な作用を抑制すると期待されるのが、水素水に含まれる水素分子です。
つまり、外部から取り込んだ水素分子が、体内の酸化を防ぎ、細胞の安定を保つことで健康をサポートするとされるのです。
また、スポーツやトレーニング後の疲労回復にも水素水の摂取が役立つとの研究結果が挙がっています（※）。筋肉痛や疲労物質の蓄積を軽減し、次回のトレーニングに備える体づくりをサポートすると言われています。
さらに驚くべきは、水素水が免疫機能の向上やエイジングケア効果にも寄与するとの指摘。特に肌の老化やシワの予防に効果的とされ、美容面での利点も無視できません。
このような多岐にわたる健康効果から、水素水は今や多くの人々にとって欠かせない存在となっているのです。
※以下は参考サイトFitness Business『水素水飲用後、水素が高濃度で肝臓へ届くことを科学的に証明』2022年1月25日 の一部引用です。
水素には抗酸化・抗炎症・抗アレルギー効果に加え、疲労回復・睡眠改善・血流改善・肥満抑制など多くの症例で効果を発揮することが動物実験や臨床研究で示されてきた。2020年11月には慶應義塾大学医学部より「水素が自律神経のバランスを整え、血圧を下げる効果を発揮」とするプレスリリースが発表されるなど、日々新しい治療機会に注目が集まっている。
【参考資料】
・HELIX JAPAN公式サイト内『【Vol.3】水素と酸化ストレスの関係「水素が酸化ストレスを制御する」2021年8月 https://helixj.co.jp/blog/interview/51/
・Fitness Business『水素水飲用後、水素が高濃度で肝臓へ届くことを科学的に証明』2022年1月25日 https://business.fitnessclub.jp/articles/-/827
・東京都健康長寿医療センター研究所NEWS, No.293, 2019年7月「水素分子を使った病気の治療と予防」https://www.tmghig.jp/research/publication/news/pdf/news293_1.pdf
ジムトレーニングと水素水の相乗効果
「ジムでのトレーニング」と「水素水の摂取」の組み合わせで得られる効果は、非常に大きいと言われています。
【トレーニング中の脱水予防】
まず、水素水がトレーニング中の脱水を防ぐメカニズムについて考えてみましょう。
運動中に身体は大量の水分を失いますが、水素水に含まれる水素分子が細胞レベルでの水分補給を効果的にサポート。これにより、トレーニング中の脱水リスクが軽減されます。
というのも、水素分子は非常に小さいため、体内を素早く通過し、細胞膜を容易に通過。この性質により、水素分子は細胞の深部まで到達し、体内の悪玉活性酸素と結合して、無害な水へと変換します。
【筋肉疲労の軽減と早期回復】
さらに、筋肉疲労の軽減と早期回復にも水素水は大いに寄与します。筋肉の微細なダメージや疲労物質の蓄積を防ぐ作用があり、これがトレーニング後の身体の回復を迅速にサポートするのです。
そして、多くの運動愛好者が悩むトレーニング後のDOMS（遅延性筋肉痛）の軽減にも効果が期待されています。
水素水の抗酸化作用が筋肉の炎症を緩和し、筋肉痛の発生や持続時間を短縮する手助けをしてくれると考えられているのです！
パーソナルジムでの水素水の取り入れ方
数あるジムの種類のなかでも、マンツーマン指導のパーソナルジムを利用する方は、限られた時間・回数内での最良のトレーニング効果を求めています。
そのため、トレーニング効果を最大限に高めるアプローチのひとつとして、水素水の効果的な取り入れ方に注目が集まっているのです！
【ジム内での水素水の提供方法】
最近のジムでは、トレーニングエリアや休憩スペースに高濃度水素水サーバーを設置し、会員の方が自由に、もしくは都度購入で適切に水素水を摂取できるようにしているところが増えています。
【トレーニング前後の摂取タイミングと効果的な量】
トレーニング前に水素水を摂取することで、体内の酸化ストレスを低減し、トレーニングの効果を最大化することが期待されます。
具体的には、トレーニング開始の30分から1時間前に200mlから500mlを摂取することが推奨されています。
この摂取により、トレーニング中の筋肉への酸素供給が向上し、疲労感の軽減や持久力の向上が期待されます。トレーニング終了後には、筋肉のダメージを修復し、次回のトレーニングに備えるためにも同じ量の水素水を摂取することが望ましいでしょう。
水素水の選び方と注意点
水素水の健康効果を最大限に引き出すためには、その質が非常に重要です。水素濃度が薄いなどの問題があると、期待する効果が得られないだけでなく、費用の無駄にもなりかねません。
水素水を扱う場合は、以下のチェックポイントを押さえましょう。
【質の良い水素水の選び方】
良質な水素水を選ぶ際のポイントはいくつかあります。
まず、水素濃度が高いものを選ぶことが基本です。パッケージに明記されている水素濃度をチェックしてください。一般的には1000ppb以上のものが望ましいとされています。
次に、添加物や保存料が使用されていないか確認しましょう。純粋な水素水を求める場合、余計な成分は含まれていないものが良いでしょう。
また、製造元の信頼性も重要。信頼できるジムに設置されているサーバーのものなどではなく、個人で水素水を購入する際は、認証や賞を受賞しているメーカーやブランドを選ぶことで、品質の安全性を担保できます。
【長時間放置すると効果が低下するリスクがある】
水素水の最大の特徴は、水素ガスが水に溶け込んでいる点です。しかし、開封した後や長時間放置すると、水素ガスが徐々に放出され、水素濃度が低下してしまいます。
このため、ボトルの開封後やコップに注いだ後は、できるだけ早めに飲むことが推奨されています。なお、どうしても保存する場合は冷暗所が最適。直射日光や高温を避けることで、水素の蒸発を最小限に抑えることができます。
※専用のアルミニウムボトルは、水素分子の逸出を最小限に抑える設計がされています。これにより、水素水の品質を24時間程度維持することができます。
一方、ペットボトルの場合、水素分子のサイズは非常に小さいため、ペットボトルの壁を通過してしまいます。そのため、水素濃度が低下している可能性があるためご注意ください。
水素水とジムトレーニングで健康的なライフスタイルを
以上の水素水に期待できる効果から、水素水とジムでのトレーニングを上手に組み合わせれば、相乗効果でさらに効果的・効率的かつ健康的なライフスタイルへと近づけることがお分かりいただけたのではないでしょうか。
以下に、水素水についておさらいしましょう。
■水素水の効果とジムトレーニングの組み合わせの重要性
水素水の抗酸化作用や疲労回復効果は、ジムトレーニングの際の筋肉のダメージを軽減し、回復を速める手助けとなります。
ジムでのトレーニングは、筋肉や骨を強化し、基礎代謝をアップさせることができるため、これらを組み合わせることで、身体全体の健康を維持し、より効果的なトレーニング結果を期待することができるのです。
■日常生活での水素水の摂取のすすめ
水素水は、ジムトレーニングだけでなく、日常生活の中でも効果的に摂取することがおすすめ。というのも、仕事や家事、日常のストレスからくる酸化ストレスを軽減し、日々の疲れを和らげる効果が期待できるためです。
朝の目覚めから夜のリラックスタイムまで、一日を通しての水分補給として水素水を取り入れることで、身体の中から健康をサポートしましょう。
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この記事を書いた人トレーナー 青名慶
京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）のパーソナルトレーナー。健康運動実践指導者。オーストラリアに渡航し、フィットネスを学ぶ。体質に合った、リバウンドしにくくなる食事指導を行っている。
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