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パーソナルトレーニングとは？メリット・デメリットとパーソナルジムの選び方を解説
昨今、幅広い年代で健康意識が高まり、ダイエット目的以外にも心身の健康維持や「QOL（クオリティ・オブ・ライフ）」（＝生活の質、人生の質）向上のために、「パーソナルトレーニング」「パーソナルトレーニングジム」に興味関心を持つ方が増えています！
ですが、パーソナルトレーニング未経験者にとっては、いきなりパーソナルジムに申し込むのは難しい……、という声も。
そこでここでは、まずパーソナルトレーニングとはどのようなものなのかご説明します。その上でパーソナルトレーニングのメリット・デメリット、また小規模ジムと大規模ジムそれぞれの一般的なメリットをご紹介します。
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目次
パーソナルトレーニングとは
「パーソナルトレーニング」とは、「個人的なトレーニング」を意味するように、一人ひとりに専属のトレーナーが付いて、一対一のマンツーマンでお客様の目的に合わせた指導を行うトレーニングのこと。
なお、一般的にパーソナルトレーニングといえば、その場で身体を鍛えるためのトレーニングだけではなく、目的に合った食事指導やトレーニング後のセルフケア方法など、一対一のマンツーマン指導だからこその全方位の指導を含みます。
マンツーマン指導のパーソナルトレーニングは、以前はプロフェッショナルなアスリートが受けるイメージがありました。ですが最近では、一般の方がダイエットやボディメイク、身体機能改善、身心の健康管理、リハビリテーションなど多岐にわたる目的で積極的に利用されています。
パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ
もちろん、パーソナルトレーニングは幅広い多くの方の健康的なライフスタイルを支えるサービスとしておすすめできます！
ですが、特にパーソナルトレーニングをおすすめしたい方やその理由を、以下に詳しく見ていきましょう。
※この次の段落にて、さらに詳しくパーソナルトレーニングやパーソナルジムのメリットをご説明します。
■運動経験がない、トレーニング初心者の方：トレーニングの基礎や正しいフォームを学びたい方には、パーソナルトレーニングが最適です。専属のトレーナーが適切な方法を指導し、ケガを予防するためのアドバイスをしてくれます。
■特定の目標を持つ方：ダイエット、筋肉の増強、競技力向上など、明確な目標を持つ方は、トレーニングやボディメイク専門家のアドバイスとサポートが効率的に役立ちます。
■モチベーション維持に不安のある方：一人でトレーニングを続けるのが難しいと感じる方は、パーソナルトレーナーのサポートによりモチベーションを維持しやすくなります。
■時間が限られている方：忙しい日常で効率的にトレーニングを行いたい方は、パーソナルトレーニングによって短時間での高い効果を実感できます。
■健康上の制限を持つ方：糖尿病や心臓の問題など、健康上の制限を持つ方は、マンツーマンでの安全かつ効果的なトレーニングプログラムを受けられます。
※トレーニングを受けてよいかどうかは、事前に専門の医師にご相談ください。
■リハビリ中の方:事故や手術の後、特定の筋肉群を再トレーニングする際に、専門的なトレーニング指導が求められます。
※リハビリ対象のトレーニングが可能かどうかについては、各パーソナルジムにお問い合わせください。
以上は、パーソナルトレーニングをおすすめしたい方の主な例です。
パーソナルトレーニングは多様なニーズに応えることができるサービスです。専門のパーソナルトレーナーのサポートを受けることで、目標に合わせた最適なトレーニングを受けることができます。
パーソナルトレーニングのメリット
次に、さらにパーソナルトレーニングについてイメージがしやすいように、パーソナルトレーニングでの一般的なメリットを見ていきましょう。
【個人の目的に沿ったトレーニングメニューを作ってもらえる】
先述したように、パーソナルトレーニングとは「一対一のマンツーマンでお客様の目的に合わせた指導を行うトレーニング」を指します。
そのため専属のトレーナーが、お客様のトレーニングの目的（いつまでに、という期日が決まっている場合はスケジュールも含めて）はもちろんのこと、体質やライフスタイル、理想のイメージなどを総合的に判断した上で、適切なトレーニングメニューを作ります。
また、日々の食事や体調管理についても専属トレーナーが個別にアドバイスしてくれるため、最短・的確に目的に向かってトレーニングを続けることができます。
なお、期日を決めずに長期的なボディライン・筋力・健康維持のためにトレーニングを希望する際も、専属トレーナーがお客様の身体の変化を汲み取り、柔軟にトレーニング内容を調整してくれるのも、パーソナルトレーニングならではのメリットです。
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【細かなフォームチェックやアドバイスがもらえる】
トレーニング中、専属トレーナーにマンツーマン指導を受けられるため、初心者の方でも正しいやり方でトレーニングを行うことができます。
正しい方法・フォームでトレーニング器具を使ったり身体を動かしたりしなければ、どれだけ時間をかけても適切な部位の筋肉に適度な負荷を掛けることはできません。
そのため、プロによるアドバイスがなければ期待できる効果が得られないばかりか、誤った力のかけ方によっては身体を傷めるリスクが高まることも！
そのため、ジムでのトレーニングが初めての方をはじめ、自己流トレーニングしかしてこなかった方などにとっては、専属トレーナーによるきめ細かな指導はメリットになります。
【食事指導・栄養管理アドバイスがもらえる】
身体の内側からも健康的なボディメイクを目指すためには、食事による栄養バランスも大切です。
自己流で食事管理をしていると、やみくもに食事量を減らして不健康なダイエットをしたり、体質に合わない食材を無理に食べ続けることで体調が不安定になったり……という懸念があります。
基本的にパーソナルトレーニングは食事指導も含むため、個々によって異なる体質やライフスタイル、目的に合わせた適切な食事指導によって、トレーニング外の時間も健やかな身体作りを目指すことができます。
【モチベーションを保って継続できる】
トレーニングは楽しいだけではなく、当然ながらきつくてやめたくなることもあります。
ですがパーソナルトレーニングの場合、専属トレーナーがついて励ましてくれたり、トレーニングの成果として身体の細かな変化を教えてくれたりするため、ひとりでトレーニングするよりもモチベーションを保って続けることができやすくなります。
【トレーニングマシンを人目を気にせず使える】
複数の方が共有スペースで個人的にトレーニングをするスポーツジムでは、用意されているトレーニングマシンに空きがなく、順番待ちをしなくてはいけないことがあります。
反対に、順番を譲らなくてはいけないのは、というプレッシャーを感じることもあるかもしれません。
また共有スペースでのトレーニングのため、つい人目が気になり、思う存分トレーニングができない……、ということも。
パーソナルトレーニングの場合、トレーナーによるマンツーマン指導のため、マシンを存分に使いながらしっかりと的確なトレーニングができます。そのため同じトレーニング時間をかけるなら、パーソナルトレーニングのほうがマシンを有効活用することができ、成果に近づきやすいと言えます。
なお、トレーナーが常に横についてチェックしてくれるため、知らずに危険なマシンの使い方をしたり無理な体勢を取ったりするリスクが減り、ケガをしにくくなるメリットもあります。
※パーソナルトレーニングジムでも、個室でないケースがあります。事前に個室でのトレーニングかどうか確認しましょう。
パーソナルトレーニングのデメリット
パーソナルトレーニングのメリットが分かったところで、次にパーソナルトレーニングの一般的なデメリットを見ていきましょう。
【利用料金が高額になりやすい】
専属のパーソナルトレーナーによる（多くの場合個室使用の）マンツーマン指導であり、かつ心身の健康に気を配った食事指導やライフスタイル面でのアドバイスなど、総合的なケアが含まれます。
そのため、共同施設・マシンを使用するフィットネスジムや、トレーナーが常駐していないスポーツジムと比較して料金は高額になります。
■パーソナルジムとフィットネスジム・スポーツジムとの違いについてはこちら
『パーソナルジムとは？メリットデメリットと普通のジムとの違いまとめ』
ですが、目的をもってトレーニングをする場合、特に短期間で成果を得たい場合は、知識と経験豊富なパーソナルトレーナーによるマンツーマン指導が受けられる、パーソナルトレーニングのほうが費用対効果が高いとも言えます。
■パーソナルジムの料金相場や高くなる理由について詳しくはこちら
『パーソナルジムの料金相場が高い理由と特徴｜パーソナルジムに向いている人の特徴は？』
【トレーナーとの相性がある】
専属のパーソナルトレーナーとの二人三脚のトレーニングのため、どれだけトレーナーがプロフェッショナルであっても、多少の相性の問題があります。
そのため、契約前に無料カウンセリングや体験トレーニングなどを受けて、どのようなトレーナーがいるのか、また契約後はそのトレーナーが専属になるのか、など、気になる点は事前に解消することをおすすめします。
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【トレーニングの回数・時間制限がある】
パーソナルトレーニングは専属トレーナーとのマンツーマン指導のため、あらかじめ「通う回数」「1回のトレーニング時間」が決まっています。
また専属トレーナーのスケジュールから空いている時間を選び、予約しなくてはいけないこともあります。
そのため、基本的に自分の好きな時間にいつでも通えるスポーツジムのようには、時間の融通が利かない点がデメリットになります。
ですがスケジュールを決めてきちんと通うからこそ、計画通りに目標に向かってトレーニングを続けることができるため、結果的には成果が見えて満足度が高いとも言えるでしょう。
なお、パーソナルトレーニングでは、自宅でのセルフトレーニング方法もトレーナーから教えてもらえます。そのため、通えない時間もセルフトレーニングをすることで、食事指導とともに健康的なボディメイクを目指すことができます。
小規模ジムと大手ジムのメリット
では、店舗数の少ない小規模ジムと店舗数の多い大手ジムとでは、それぞれのメリットはどのような点にあるでしょうか。
【小規模ジムのメリット】
所属トレーナーが元々少ない分、トレーナーの入れ替わりが少なく、専属トレーナーとの関係性が確立されやすいと言えます。
また、マニュアル化されたトレーニング方法ではなく、まさにオーダーメイドのトレーニングメニューを組んでもらえ、ある程度細かな希望にも柔軟に対応してもらえやすいでしょう。
さらに、他の利用者と顔を合わす機会が少ない（ほぼない）ため、人目を気にせずにトレーニングに集中できます。
【大規模ジムのメリット】
大規模ジムは店舗数が多いため、通いやすい場所に店舗がある可能性が高いと言えます。
また、所属トレーナーの数が多い分、希望に沿ったトレーナーを選びやすく、もしも問題がある場合はトレーナーを替えてもらえやすい点もあります。
以上、どちらの規模のパーソナルトレーニングジムであっても、基本的には
・専属トレーナーの知識・質
・専属トレーナーとの相性
・カバーされているトレーニングメニュー・サービス内容が目的に合ったものかどうか
・（長く通う場所のため）施設自体の立地や清潔感
などが選ぶポイントになります。
そのため、先述したように、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングなどを受けて、気になる点は事前に解消することをおすすめします。
パーソナルジムの選び方のポイントまとめ
パーソナルトレーニングのメリット・デメリットや大手・小規模ジムの違いを踏まえた上で、以下では、パーソナルジムの選び方のポイントをまとめました。
1.トレーニング目的との一致
まず、自分のトレーニング目的（健康的な身心の維持、ダイエット、筋力アップ、競技力向上など）に最も合ったジムを選ぶことが重要です。
専門的なサービスやプログラムを提供するジムもありますので、事前に調査を行いましょう。
2.トレーナーの資格・経験
トレーナーの専門的な資格や経験は、トレーニングの質や安全性に大きく影響します。資格だけでなく、実際のクライアントの経験や専門分野も確認すると良いでしょう。
3.施設・設備
最新のトレーニング器具や広いスペースを持つジムを選ぶことで、効果的なトレーニングが可能となります。
4.立地・アクセス
日常的に利用しやすい場所にあるジムを選ぶことで、継続的なトレーニングが行いやすくなります。
5.料金
予算に合わせてジムを選ぶことも重要です。ただし、安さだけで選ぶのではなく、提供されるサービスや価値を考慮に入れることが大切です。
6.コミュニケーション
トレーナーとの相性やコミュニケーションのしやすさも大切な要素です。トレーニング前のカウンセリングなどで、トレーナーとの相性を確認しましょう。
7.口コミ・評判
他の利用者の評価や口コミは、ジム選びの参考となります。ただし、個人の意見に過度に依存せず、自分自身の目的や条件と合致するかどうかを重視することが大切です。
8.契約内容
契約期間、キャンセルポリシー、追加料金など、契約内容をしっかりと確認することで、後でトラブルになることを避けられます。
最後に、可能であれば複数のジムを実際に訪れて、ジム全体の雰囲気やトレーナー、設備などを直接確認することをおすすめします。自分自身の感じることや直感も、選び方の一つの要素として大切です。
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この記事を書いた人トレーナー 青名慶
京都パーソナルジムRACINE（ラシーヌ）のパーソナルトレーナー。健康運動実践指導者。オーストラリアに渡航し、フィットネスを学ぶ。体質に合った、リバウンドしにくくなる食事指導を行っている。
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