青名慶の記事一覧

CARE

TRAINING

更年期不調は運動効果でケア！更年期女性におすすめの簡単運動紹介

「最近、なんだか疲れやすい」「気分が落ち込みやすくなった」「以前より体重が増えやすくなった」——…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2025/05/14 更新日：2025/03/27

OTHER

パーソナルジムで効果は出る？変化が出る期間や押さえておくべきポイント紹介

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！「…

• トレーニング

作成日：2025/02/18 更新日：2025/06/13

OTHER

パーソナルジムはもったいない？トレーニングの費用対効果やメリットデメリット解説！

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！「…

• トレーニング

作成日：2025/02/18 更新日：2025/06/13

CARE

太もものセルライトのセルフ対策まとめ！セルライトの原因と減らす方法とは

「太ももにできたセルライト、どうにかしたい…」と感じたことはありませんか？鏡を見るたびに気にな…

• エクササイズ
• 生活習慣

作成日：2025/01/16 更新日：2025/02/06

FOOD

TRAINING

冬こそダイエットの時期！効果的な冬ダイエットの方法とおすすめレシピ・運動メニュー

冬は、寒さや年末年始のイベントの影響で「太りやすい季節」というイメージが定着しています。たしか…

• エクササイズ
• ダイエット
• トレーニング
• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2024/12/23 更新日：2025/06/13

TRAINING

【簡単・女性向け】体幹トレーニングで痩せやすく！おすすめ自宅トレーニング5選

「忙しい毎日でも健康的で引き締まった体を手に入れたい」と感じていませんか？体幹トレーニングは、…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2024/12/23 更新日：2025/05/16

CARE

30代女性のための本当に効果があるダイエット法！失敗しない食事・運動・ライフスタイル改善まとめ

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！「…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/10/22 更新日：2025/06/13

CARE

ボディメイクとは？ダイエットとの違いや具体的なプロセスとおすすめ

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！こ…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/08/26 更新日：2025/06/13

TRAINING

ヒップアップトレーニングで理想のヒップラインへ！おすすめ筋トレ・ヨガポーズをご紹介

多くの方が理想とする「プリッと上がった美しいヒップライン」を手に入れるためには、正しいトレーニン…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/06/24 更新日：2025/05/16

OTHER

パーソナルジムが高い理由とその価値を徹底解説！コスパ良く利用する方法も紹介

パーソナルジムでトレーニングを始めたいと思っても、「料金が高い」という点で踏み出せず、悩んでいる…

• トレーニング

作成日：2024/06/24 更新日：2025/02/18

TRAINING

有酸素運動とは？効果と特徴、家でできるおすすめ有酸素運動７選！

「有酸素運動」は、多くのウェルネス・健康に関する雑誌やメディアなどでおすすめされているため、名前…

• ダイエット
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2024/05/21 更新日：2025/05/16

TRAINING

体幹トレーニングとは？メリットと初心者、中上級者向け体幹トレメニューまとめ

ここ数年で一般的にも広まっている「体幹」や「体幹トレーニング」という言葉。ですが、体幹トレーニン…

• トレーニング

作成日：2024/05/21 更新日：2025/02/18

OTHER

TRAINING

筋肉痛でも筋トレはOK？筋肉痛を早く治す・予防方法と休息の重要性について

筋肉痛は、トレーニングの一環として誰にでもよく起こるもの。ですが、筋肉痛がひどい場合には、日常生…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/05/21 更新日：2024/05/21

CARE

前もものハリの原因は姿勢の悪さ？簡単ストレッチ3選で前ももすっきり美脚へ！

思いのほか、多くの方が抱えているお悩みのひとつ「前もものハリ」。タイトな服装をした時の見た目が気…

• ストレッチ

作成日：2024/04/25 更新日：2025/01/16

OTHER

TRAINING

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由と対策！運動が苦手な方こそおすすめのジムとは

健康やダイエットのためにジムに行きたいけど、恥ずかしさが邪魔をしてしまう……。そんなジム初心者の…

• トレーニング

作成日：2024/04/25 更新日：2025/05/16

OTHER

パーソナルジムは痩せない？痩せない原因とジムで痩せるためのポイントを解説

パーソナルジムに通っているのに、なかなか痩せられないと悩んでいませんか？または、「本当にパーソ…

• 生活習慣

作成日：2024/04/25 更新日：2024/12/23

OTHER

ジムの選び方ガイド！ジム選びのチェックポイントと契約時の注意点まとめ

「もっと健康になりたい」「理想の体型を手に入れたい」「ストレスを解消したい」――そんな願いを抱き…

• トレーニング

作成日：2024/03/25 更新日：2024/08/26

TRAINING

腕立て伏せで肘が痛い原因と対策！筋トレ初心者から上級者までおすすめ腕立て伏せ方法

腕立て伏せは、全身の筋力を高め、特に上半身の筋肉を効果的に鍛え上げるシンプルで強力なエクササイズ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/03/25 更新日：2024/10/22

TRAINING

猫背・反り腰は太りやすい！？悪い姿勢のデメリットと改善ストレッチ方法

あなたは日々の生活の中で、自分の姿勢に注意を払っていますか？長時間のデスクワークやスマートフォ…

• トレーニング

作成日：2024/03/25 更新日：2024/12/23

TRAINING

二の腕を引き締める筋トレ方法！セルフ筋トレメニューで二の腕痩せを叶えるポイント紹介

「最近二の腕のたるみが目立つようになってきた」「半袖やノースリーブでオシャレをしたいのに、二の腕…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/02/08 更新日：2024/06/24

TRAINING

簡単なくびれの作り方！理想のウエストを作る筋トレ・エクササイズ６選！

女性の多くが憧れる、すっきりなめらかな美しいくびれ。引き締まったウエストラインだと、どんな服でも…

• エクササイズ
• 体幹

作成日：2024/02/08 更新日：2024/06/24

CARE

生理前に太る・体重増加の原因と予防方法！体重管理のコツをパーソナルトレーナーが伝授

生理前になるといつもの服がきつく感じるなど、生理前の体重増加に悩んではいませんか？生理前に体重…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/02/08 更新日：2024/10/22

FOOD

筋トレとプロテインの関係って？プロテインのメリットと効果的な摂取方法まとめ

身心の健康維持のため、長期的な視点でのボディメイクのために筋トレに励む方が増えている昨今、以前に…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2024/01/16 更新日：2025/04/11

TRAINING

筋トレはメリットだらけ！効果的な実践方法と注意点まとめ

昨今、年齢性別を問わず注目されている「筋トレ（筋肉トレーニング）」。現代のライフスタイルでは多…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2024/01/16 更新日：2024/07/23

TRAINING

女性におすすめ筋トレ特集！メリットと注意点、簡単筋トレとおすすめ栄養素まとめ

以前は「筋トレ（筋肉トレーニング）」と言えば筋肉隆々の男性のイメージが強かったものの、最近では幅…

• エクササイズ
• トレーニング
• 栄養素

作成日：2023/12/08 更新日：2025/05/16

CARE

足首にくびれがない原因は？むくみ解消ですっきり足になる簡単セルフケア方法！

キュッとくびれてアキレス腱が見える足首は、見た目にも美しく、多くの方が憧れるのではないでしょうか…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2023/12/08 更新日：2025/01/16

FOOD

水素水の効果とジムトレーニングの相乗効果を解説！水素水の選び方紹介

最近の健康トレンドの中で、「水素水」の名前を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？特…

• トレーニング
• 食材

作成日：2023/11/13 更新日：2025/02/18

OTHER

パーソナルトレーニングとは？メリット・デメリットとパーソナルジムの選び方を解説

昨今、幅広い年代で健康意識が高まり、ダイエット目的以外にも心身の健康維持や「QOL（クオリティ・…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2023/11/13 更新日：2025/02/18

FOOD

腸内環境を整える食べ物10選｜腸活に良くない食べ物・生活習慣もチェックしましょう！

腸内環境は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしています。適切なバランスの善玉菌と悪玉…

• 栄養素
• 食材

作成日：2023/10/17 更新日：2025/04/11

CARE

内臓脂肪の落とし方！メタボにならない食事と運動、ストレス管理のポイントまとめ

ぽっこりお腹を作る「内臓脂肪」について、気になっているという声は少なくありません。ですが、この…

• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2023/09/07 更新日：2025/05/16

TRAINING

更年期に効果的な筋トレ紹介！更年期世代こそ運動が大切な理由と簡単エクササイズ

ほぼ40代後半から50代にかけての「更年期」は、体内のホルモンバランスの変化によって多くの女性が…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2023/09/07 更新日：2024/12/23

TRAINING

巻き肩改善の筋トレ・ストレッチ7選！パーソナルトレーナー直伝巻き肩の原因と対策

「巻き肩」とは、肩が正常な位置よりも前方に丸まっている状態を指します。以前からお悩みの方が多か…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2023/06/22 更新日：2025/02/18

TRAINING

老化を抑えるスクワット紹介！加齢がもたらす健康とボディメイクへの影響とは

「年とともに痩せにくくなった」「生活が変わっていないのに太りやすくなった」といったお悩みを持たれ…

• エクササイズ
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2021/09/20 更新日：2024/11/25

OTHER

健康寿命って何？人生100年時代の幸福度を高める生活習慣病予防のポイントまとめ

人生における幸福度を上げる「健康寿命」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。健康意識が高まる中…

• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2021/07/12 更新日：2024/02/01

CARE

TRAINING

腰痛の原因は骨盤・股関節のズレ！？ストレッチポールエクササイズで骨盤を整えて下半身をスッキリに！

「日頃から腰痛が辛い」「運動を頑張っているのに、下半身がスッキリしない」といった、下半身に関する…

• エクササイズ

作成日：2021/05/17 更新日：2024/02/01

FOOD

OTHER

エネルギー消費を理解すれば食事内容も変わる？カロリー摂取の正しい知識とは

人は、常にエネルギーを消費し続けています。しかし、同じ摂取カロリー量であっても、「どのような栄養…

• ダイエット

作成日：2021/03/15 更新日：2024/02/01

CARE

肩のインナーマッスルを鍛えて猫背・肩こり・五十肩解消！肩捻じりストレッチ紹介

デスクワークで猫背になってしまっている、肩こりが治らない、五十肩で腕が上がらないといった悩みはあ…

• ストレッチ

作成日：2021/02/15 更新日：2024/07/23

OTHER

【栄養管理トレーナー執筆】ダイエット成功にはホルモンリズムがカギ？女性ホルモンとダイエットの関係について

ダイエットしているのに食べても食べてもお腹が空くときなどありませんか？頑張って、運動や食事コン…

• ダイエット

作成日：2020/10/12 更新日：2024/09/24

CARE

お腹や太腿が引き締まらない原因は足の位置？綺麗なボディラインを獲得する足首改善方法！

どれだけ腹筋や脚のトレーニングをしても、お腹やお尻・脚にかけて、思いのほかなかなか引き締まらない…

• エクササイズ

作成日：2020/10/05 更新日：2024/06/24

FOOD

血糖値は食べる順番が重要？GI値と眠気・肥満の関係を押さえて健康的な食習慣を！

食後に猛烈な睡魔に襲われたり、しっかりとご飯を食べたのに、なんとなく身体がダルくなったりすること…

• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2020/09/21 更新日：2024/12/23

CARE

【トレーナー執筆】ウォーキングで高血圧を改善！高血圧改善・予防とおすすめの運動方法

健康診断などで高血圧と診断されたことはないでしょうか？自覚症状があまりなく、そのままにしていま…

• トレーニング

作成日：2020/08/24 更新日：2024/02/01

CARE

【理学療法士監修】便秘を解消するマッサージ・ストレッチ方法紹介｜便秘タイプを知って便秘知らずの習慣づけを！

多くの女性が抱えるお悩みのひとつ「便秘」。中には数十年に渡って便秘トラブルを抱えている方も珍しく…

• ストレッチ

作成日：2020/08/03 更新日：2024/02/01

TRAINING

顔たるみ改善・予防エクササイズ！表情筋をほぐして鍛える簡単習慣のすすめ

ふと鏡を見ると、疲れたような顔のたるみに驚くことはありませんか？写真を撮る時にはステキな笑顔を…

• エクササイズ

作成日：2020/07/20 更新日：2024/02/01

TRAINING

【トレーナー監修】下半身ストレッチ方法｜股関節を柔らかくして全身スッキリを目指そう！

年齢を重ねるごとに、蓄積される全身の疲労や余分な脂肪、体の冷えに悩んでいませんか？実はそれらの…

• ストレッチ

作成日：2020/07/13 更新日：2024/02/01

CARE

【トレーナー監修】背中ストレッチ｜肩甲骨はがしで肩こり・首こり解消！バックスタイルまでキレイに

パソコンを使った日常的なデスクワーク作業やスマートフォン操作、無理な姿勢が続く家事や庭仕事などに…

• ストレッチ

作成日：2020/06/01 更新日：2024/02/01

OTHER

睡眠ダイエットはなぜ叶う？睡眠と脂肪・食欲の関係と注意すべき点のまとめ

ありとあらゆる食事制限ダイエットや運動をしているのに、全然痩せずにストレスだけが溜まっていく………

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2020/06/01 更新日：2024/02/01