京都パーソナルジムRACINE発！
美しく健やかに過ごすためのジャーナル

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TRAINING

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由と対策！運動が苦手な方こそおすすめのジムとは

健康やダイエットのためにジムに行きたいけど、恥ずかしさが邪魔をしてしまう……。そんなジム初心者の…

• トレーニング

作成日：2024/04/25

OTHER

パーソナルジムは痩せない？痩せない原因とジムで痩せるためのポイントを解説

パーソナルジムに通っているのに、なかなか痩せられないと悩んでいませんか？または、「本当にパーソ…

• 生活習慣

作成日：2024/04/25

OTHER

ジムの選び方ガイド！ジム選びのチェックポイントと契約時の注意点まとめ

「もっと健康になりたい」「理想の体型を手に入れたい」「ストレスを解消したい」――そんな願いを抱き…

• トレーニング

作成日：2024/03/25

TRAINING

腕立て伏せで肘が痛い原因と対策！筋トレ初心者から上級者までおすすめ腕立て伏せ方法

腕立て伏せは、全身の筋力を高め、特に上半身の筋肉を効果的に鍛え上げるシンプルで強力なエクササイズ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/03/25

TRAINING

猫背・反り腰は太りやすい！？悪い姿勢のデメリットと改善ストレッチ方法

あなたは日々の生活の中で、自分の姿勢に注意を払っていますか？長時間のデスクワークやスマートフォ…

• トレーニング

作成日：2024/03/25

TRAINING

二の腕を引き締める筋トレ方法！セルフ筋トレメニューで二の腕痩せを叶えるポイント紹介

「最近二の腕のたるみが目立つようになってきた」「半袖やノースリーブでオシャレをしたいのに、二の腕…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/02/08

TRAINING

簡単なくびれの作り方！理想のウエストを作る筋トレ・エクササイズ６選！

女性の多くが憧れる、すっきりなめらかな美しいくびれ。引き締まったウエストラインだと、どんな服でも…

• エクササイズ
• 体幹

作成日：2024/02/08

CARE

生理前に太る・体重増加の原因と予防方法！体重管理のコツをパーソナルトレーナーが伝授

生理前になるといつもの服がきつく感じるなど、生理前の体重増加に悩んではいませんか？生理前に体重…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/02/08

FOOD

筋トレとプロテインの関係って？プロテインのメリットと効果的な摂取方法まとめ

身心の健康維持のため、長期的な視点でのボディメイクのために筋トレに励む方が増えている昨今、以前に…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2024/01/16

TRAINING

筋トレはメリットだらけ！効果的な実践方法と注意点まとめ

昨今、年齢性別を問わず注目されている「筋トレ（筋肉トレーニング）」。現代のライフスタイルでは多…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2024/01/16

TRAINING

女性におすすめ筋トレ特集！メリットと注意点、簡単筋トレとおすすめ栄養素まとめ

以前は「筋トレ（筋肉トレーニング）」と言えば筋肉隆々の男性のイメージが強かったものの、最近では幅…

• エクササイズ
• トレーニング
• 栄養素

作成日：2023/12/08

CARE

足首にくびれがない原因は？むくみ解消ですっきり足になる簡単セルフケア方法！

キュッとくびれてアキレス腱が見える足首は、見た目にも美しく、多くの方が憧れるのではないでしょうか…

• エクササイズ
• ストレッチ
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作成日：2023/12/08

FOOD

水素水の効果とジムトレーニングの相乗効果を解説！水素水の選び方紹介

最近の健康トレンドの中で、「水素水」の名前を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？特…

• トレーニング
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作成日：2023/11/13

OTHER

パーソナルトレーニングとは？メリット・デメリットとパーソナルジムの選び方を解説

昨今、幅広い年代で健康意識が高まり、ダイエット目的以外にも心身の健康維持や「QOL（クオリティ・…

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作成日：2023/11/13

FOOD

腸内環境を整える食べ物10選｜腸活に良くない食べ物・生活習慣もチェックしましょう！

腸内環境は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしています。適切なバランスの善玉菌と悪玉…

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作成日：2023/10/17

CARE

内臓脂肪の落とし方！メタボにならない食事と運動、ストレス管理のポイントまとめ

ぽっこりお腹を作る「内臓脂肪」について、気になっているという声は少なくありません。ですが、この…

• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2023/09/07

TRAINING

更年期に効果的な筋トレ紹介！更年期世代こそ運動が大切な理由と簡単エクササイズ

ほぼ40代後半から50代にかけての「更年期」は、体内のホルモンバランスの変化によって多くの女性が…

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作成日：2023/09/07

TRAINING

朝の運動のメリットは？注意点とおすすめの運動・筋トレ・ストレッチ方法まとめ

朝は新しい一日を迎える貴重な時間。そんな朝の時間に筋トレ・運動を取り入れることが、健康的な生活へ…

• エクササイズ
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作成日：2023/08/10

CARE

ボディメイクとは？女性におすすめボディメイクの目的とメリット、セルフエクササイズ紹介！

ここ数年、一般的にも広まりつつある「ボディメイク」。特に女性向けのボディメイクは、健康と美の両方…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2023/08/10

CARE

【足ツボ】足のむくみに悩む方必見！むくみ解消ツボマッサージと予防方法紹介

夕方になると足がパンパンにむくんでつらい、足が重くて靴がきつい……、というお悩みは、女性の多くが…

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• 生活習慣

作成日：2023/07/18

TRAINING

巻き肩改善の筋トレ・ストレッチ7選！パーソナルトレーナー直伝巻き肩の原因と対策

「巻き肩」とは、肩が正常な位置よりも前方に丸まっている状態を指します。以前からお悩みの方が多か…

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作成日：2023/06/22

TRAINING

【二の腕痩せ】二の腕を引き締める筋トレ・リンパマッサージ方法

多くの方が気にするパーツとして常に上位に挙がるのが「二の腕」。ノースリーブの時だけではなく、ジ…

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作成日：2023/05/19

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ダイエット停滞期の乗り越え方ポイント5つ！コツを押さえて成功に導く方法

食事や運動習慣の見直しで順調に体重が減っていたはずなのに、ある時点から体重が全然減らない……。そ…

• ダイエット

作成日：2023/04/24

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パーソナルジムとは？メリットデメリットと普通のジムとの違いまとめ

ここ数年でダイエットや心身の健康・体力維持のためなどを目的に、定期的にジムに通うライフスタイルが…

• トレーニング

作成日：2023/02/14

TRAINING

老化を抑えるスクワット紹介！加齢がもたらす健康とボディメイクへの影響とは

「年とともに痩せにくくなった」「生活が変わっていないのに太りやすくなった」といったお悩みを持たれ…

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作成日：2021/09/20

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基礎代謝を上げれば自然と痩せる！？ダイエットと基礎代謝の関係

皆さんは「基礎代謝」(BMR;basalmetabolicrate)という言葉は聞いたこと…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2021/08/17

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健康寿命って何？人生100年時代の幸福度を高める生活習慣病予防のポイントまとめ

人生における幸福度を上げる「健康寿命」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。健康意識が高まる中…

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作成日：2021/07/12

TRAINING

産前・産後に運動していいの？マタニティエクササイズの目的とルール・注意点

「主治医の先生に減量を指示された」「ストレス解消に少し身体を動かしたい」「健康維持のために動きた…

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作成日：2021/06/14

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腰痛の原因は骨盤・股関節のズレ！？ストレッチポールエクササイズで骨盤を整えて下半身をスッキリに！

「日頃から腰痛が辛い」「運動を頑張っているのに、下半身がスッキリしない」といった、下半身に関する…

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作成日：2021/05/17

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【ロコモ改善対策】足腰の動きが衰えているなら！簡単トレーニングでロコモ予防

「ロコモティブシンドローム（locomotivesyndrome）」（以下、ロコモ）という言葉…

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作成日：2021/04/12