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ピラティスとジムのメリット・デメリットは？向いている人の特徴まとめ

フィットネスや健康を意識する方にとって、ピラティスとジムでのトレーニングは迷ってしまう選択肢の一つ。「どちらが自分に合っているの？」と悩むことも多いのではないでしょうか。

ピラティスとジムのメリット・デメリット

そこでここでは、ピラティスとジムの特徴、メリット、デメリットを詳しく解説し、あなたに最適なフィットネス法を見つけるためのサポートをします！

ご自分に合ったフィットネス法を選ぶことで、効率的に健康的なライフスタイルを手に入れましょう。

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ピラティスとは

ピラティスとは、フィジカルトレーナーだったドイツ人のジョセフ・ピラティス氏によっておよそ100年前に創始されたエクササイズメソッドのこと。

第一次世界大戦中に負傷兵のリハビリとして考案されたピラティスは、体幹を強化し、柔軟性を高めることを目的としています。

ピラティスとは

ジョセフ・ピラティス氏は、喘息やくる病、リウマチ熱などに苦しむ病弱な体質の子どもだったことから、健康な身体づくりに熱心に取り組み、病気を克服しました。

このような自身の経験とリハビリテーションの知識を基に、ジョセフ・ピラティス氏は独自のエクササイズを体系化したのです。

ピラティスの特徴

ピラティスの特徴は、インナーマッスルを鍛えることにあります。これにより、体幹が強化され、全身のバランスが改善されます。

特に姿勢改善や体幹強化に優れた効果を発揮し、日常生活やスポーツにおいても安定した動きをサポートします。

メリット

ピラティスを継続することで得られるメリットは多岐にわたります。

まず、姿勢が改善されることで、肩こりや腰痛の軽減が期待できます。また、柔軟性が向上し、ストレスの解消にも効果的です。

さらに、ケガの予防やリハビリ効果もあり、幅広い年齢層や体力レベルの方に適しています。

デメリット

一方で、ピラティスにはいくつかのデメリットも挙げられます。

まず、効果が出るまでには時間がかかるため、継続的な取り組みが必要です。また、動きが難しいと感じる場合があり、正しいフォームを習得するには専門のインストラクターの指導が求められます。

ピラティスのメリット・デメリット

ピラティスは、長期的な健康とフィットネスの向上を目指す方にとって、メリットの多いエクササイズです。ですが専門性が高いため、その効果を最大限に引き出すためには、継続的な努力と適切な指導が必要といえます。

ピラティスが向いている人

では、ピラティスに向いている人とは、主にどのような目標・目的のある人なのか、具体的に見ていきましょう。

【ピラティス対象者】

■姿勢改善を目指す人
ピラティスはインナーマッスルを鍛えることで、自然と正しい姿勢を保つ力を養います。日常生活で姿勢が悪くなりがちな方に特におすすめです。

■柔軟性を高めたい人
定期的にピラティスを行うことで、関節の可動域が広がり、全身の柔軟性が向上します。特に運動不足を感じている人や、柔軟性の低下を感じている人に効果的です。

■リハビリが必要な人
ピラティスはもともとリハビリ目的で開発されたため、ケガや病気からの回復をサポートします。医師の許可を得て行うことで、安全かつ効果的なリハビリが可能です。

■ストレスを解消したい人
呼吸法とゆったりとした動きにより、心身のリラックス効果が期待できます。日常のストレスを解消し、精神的な安定を求める人にも適しています。

ピラティスが向いている人

ピラティスは、幅広い年齢層や様々な健康状態の人々に対して、多くのメリットを提供するエクササイズです。自分に合ったピラティスのスタイルを見つけることで、健康的な生活をサポートします。

ジムとは

ジム（トレーニングジム、フィットネスジム）とは、様々な種類と特徴を持つフィットネス施設を指し、個々の目的に合わせたトレーニングが可能です！

以下に、代表的なジムの種類とそれぞれの特徴、メリット、デメリットを挙げます。

ジムの種類

■フィットネスクラブ
フィットネスクラブとは、多種多様なトレーニング機器やクラスを提供する総合型の施設のこと。

フィットネスクラブ

ダンスなどのスタジオクラス、室内プール、サウナ、ラケットボールコートなど、施設の規模によってさまざまな設備を備えており、個人から団体まで利用できることが多いです。

■パーソナルトレーニングジム
パーソナルトレーニングジムとは、専門のトレーナーが個別にトレーニング指導を行うのが特徴的な予約制ジムのこと。

パーソナルトレーニングジム

個々の目標に合わせたトレーニングプランを提供するため、短期間で効果を出すことから、長期的なボディメイクまで幅広く対応してくれます。

そのため、計画的にボディメイクやダイエットを希望する方に特に人気があるトレーニング施設です。

■大型スポーツジム
大型スポーツジムは、多数の設備やトレーニングオプションを提供するジムを指します。

大型スポーツジム

多くの利用者がいるため、最新のトレーニングマシンやフリーウェイトゾーン、ランニングトラックなど、多岐にわたる施設が提供されています。

また、個別指導がない代わりに、基本的には様々なレベルのトレーニングを自分で選ぶことができ、利用時間も自由です。

『パーソナルジムとは？メリットデメリットと普通のジムとの違いまとめ』

ジムの特徴

ジムの最大の特徴は、多様なマシンや設備が揃っており、幅広いエクササイズができる点です。

ジムでは、有酸素運動から筋力トレーニング、ストレッチ、グループクラス（パーソナルジムを除く）まで、個々のフィットネスゴールに合わせたトレーニングが行えます。

メリット

■筋肉増強
専用のウェイトトレーニング機器を使用することで、特定の筋肉を集中的に鍛え、効率的に筋肉を増強できます。

■短期間で結果が出やすい
目標にあわせて個別にスケジューリングするパーソナルトレーニングでは、短期間で結果を出すことを目的としたプログラムもあります。

■トレーナーのサポート
専門のトレーナーによる指導が受けられ、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学ぶことができます。個々のニーズに合わせたアドバイスも提供されるため、より効果的に目標を達成できます。

デメリット

■費用が高い
ジムの利用には会費がかかります。特にパーソナルトレーニングジムや高級フィットネスクラブの場合、高額な会費が必要な場合があります。

■ケガのリスク
特にウェイトトレーニングや高強度のトレーニングでは、フォームが不適切だったり、過度な負荷をかけたりすることでケガのリスクが高まります。

そのため、トレーニング上級者でない限り、トレーナーから適切な指導を受けることが重要です。

■会員同士のトラブルの可能性
多くの人が利用する大型ジムでは、マシンの使い方や順番待ちなどでトラブルが発生することがあります。また、利用者間のマナー違反が原因でストレスを感じることもあります。

ジムのメリット・デメリット

ジムは、多様なニーズに応えることができる素晴らしいフィットネス施設ですが、利用に際しては費用や安全面も考慮する必要があります。

自分の目的に合ったジムを選び、適切なトレーニングを続けることで、健康的な身体づくりを実現しましょう。

ジムが向いている人

ジムは、特定の目的・目標を持つ人にとって理想的なトレーニング環境を提供してくれます。以下にジムがおすすめの方の特徴を見ていきましょう。

【ジム対象者】

■筋肉を増強したい人
ジムには、多様なウェイトトレーニング機器が揃っており、特定の筋肉群を集中的に鍛えることが可能です。フリーウェイトやマシンを活用して、効果的に筋肉を増強できます。

■短期間で結果を出したい人
専門のトレーナーによる個別指導や高強度インターバルトレーニング（HIIT）などのプログラムを活用することで、短期間で目に見える成果を出すことができます。

特にダイエットやボディメイクを短期間で達成したい人におすすめです。

■自分のペースで多様なエクササイズをしたい人
ジムでは、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチなど、多様なエクササイズが可能です。自分のフィットネスレベルや目標に応じて自由にトレーニングメニューを組み立てることができます。

ジムが向いている人の特徴

なお、パーソナルジムの場合は、専属のパーソナルトレーナーが個人の目的・目標、運動レベルや体質などに合わせてトレーニングメニューやスケジュールを組むため、効率的かつ無理なく理想のボディメイクを叶えることができます。

ジムは、個々のフィットネス目標に合わせたトレーニング環境を提供し、効果的に結果を出すためのサポートを行います。

特に筋肉増強や短期間での成果を求める人、自分のペースで多様なエクササイズを楽しみたい人にとって、ジムは最適な選択肢です。

ピラティスとジムの比較

フィットネス選びにおいて、ピラティスとジムのどちらが自分に合っているかを理解するためには、カロリー消費量、月々の費用、そして期待できる効果の違いを知ることが重要です。

【カロリー消費量】

ピラティスとジムでは、エクササイズによるカロリー消費量に違いがあります。

ピラティスは、主に体幹やインナーマッスルを中心に動かすため、消費カロリーは比較的低めです。

1時間のピラティスセッションで消費されるカロリーは、体重60kgの人で約189kcal、体重70kgの人で約221kcalです。

一方、ジムでは、ランニングマシンやウェイトトレーニングなど、高強度の運動が行えるため、カロリー消費量は大幅に増加します。

例えば、1時間のランニングマシンのトレーニングでは、体重60kgの人で約378kcal、体重70kgの人で約441kcalを消費します。

【月々の費用】

次に、月々の費用について比較します。ピラティススタジオは、一般的に専門的な指導と少人数制のクラスを提供するため、月会費はやや高めに設定されています。

週1回のグループレッスンで月約9,000円〜、マンツーマンのパーソナルレッスンの場合は1回あたり約8,000円〜が相場です。

一方、フィットネスクラブは、フルタイム利用が可能なプランで月約1万円前後の料金設定が一般的。

基本的に個別指導で予約制のパーソナルジムの場合は、「入会金が40,000～50,000円」「2か月（週2回＝16回）のトレーニングで200,000～300,000円」あたりが相場になっています。

【効果の違い】

ピラティスは、長期的な健康改善を目的としたエクササイズであり、特に姿勢の改善や体幹の強化、柔軟性の向上に効果があります。続けることで、慢性的な痛みの軽減やストレスの解消、全体的な体調の改善が期待できます。

一方、ジムは短期間での効果的なボディメイクが可能です。筋力トレーニングや高強度の有酸素運動を組み合わせることで、体脂肪を減少させ、筋肉量を増やし、目に見える形での体型変化を実現できます。

また、高齢者などの筋力低下のリスク対策としても、ジムでの筋力トレーニングは有効です。

ピラティスとジムの比較を通じて、それぞれの特徴とメリット・デメリットを理解し、自分の目標やライフスタイルに最適な選択をすることが重要です。

健康的な身体づくりを目指して、どちらのアプローチが自分に合っているかを見極めましょう。

ピラティスとジムの併用方法

ピラティスとジム、どちらも魅力的に思えるのなら、まずは両方を併用してみるという方法も。それぞれのメリットを組み合わせることで、総合的な健康と体力向上が期待できます。

【ピラティスとジムの併用のメリット】

■インナーマッスルとアウターマッスルのバランス強化
ピラティスはインナーマッスル（体幹や深層筋）を重点的に鍛えるため、安定した姿勢や動きをサポートします。

ピラティスとジムの併用のメリット

一方、主にジムでのトレーニングはアウターマッスル（表層筋）を集中的に鍛え、筋力と筋肉のサイズを増強します。

そのため両者を併用することで、全身の筋肉バランスが整い、パフォーマンスの向上が図れます。

■ケガ予防
インナーマッスルがしっかりと鍛えられていると、関節の安定性が高まり、ケガのリスクが減少します。

また、ピラティスで柔軟性が向上することで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、トレーニング中のケアを予防できます。

■効率的なトレーニング
ピラティスとジムの併用により、トレーニング効果が相乗的に高まります。

ピラティスで体幹を鍛えることで、ジムでの筋力トレーニングの効果が最大限に引き出されます。また、ピラティスのストレッチ効果により、筋肉の回復が促進され、トレーニングの継続性が向上します。

【実践方法例】

■ピラティスで体幹を鍛える
トレーニングの始めにピラティスを取り入れることで、体幹の安定性を確保し、その後のジムでのトレーニングに備えます。

特に、ピラティスの基本的な動きや呼吸法をマスターすることで、全身のコントロールが向上します。

■ジムで筋力トレーニングを行う
ピラティスで体幹を強化した後、ジムでのトレーニングに移行します。

ピラティスとジムのメリット・デメリット

フリーウェイトやマシンを使って、アウターマッスルを集中的に鍛えます。ピラティスで得た体幹の安定性が、ジムでの高負荷トレーニングの効果を高め、安全にトレーニングを行うための基盤となります。

■ジムの後にピラティスでストレッチ
ジムでのトレーニング後に再度ピラティスを行うことで、筋肉のクールダウンとストレッチを行います。

これにより、筋肉の緊張を和らげ、回復を促進します。また、柔軟性を高めることで、次のトレーニングに向けて身体を整えることができます。

目的やライフスタイルに合った方法で健やかな身体へ！

ピラティスとジムでのトレーニングには、それぞれにメリット・デメリットがあるため、一概にどちらが良いということは言えません。

ですが、目的やライフスタイルなどを踏まえてまずはトライし、身心への影響を見てみてはいかがでしょうか。

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