京都パーソナルジムRACINE発！
美しく健やかに過ごすためのジャーナル

CARE

ボディメイクとは？ダイエットとの違いや具体的なプロセスとおすすめ

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！こ…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/08/26

CARE

産後ダイエットはいつから始める？効率的な産後エクササイズ・ヨガポーズ紹介！

妊娠・出産した後の身体の変化は、出産後の多くの女性にとって大きな悩みのひとつ。妊娠中に増えた体重…

• エクササイズ
• ストレッチ
• ダイエット

作成日：2024/07/23

TRAINING

ふくらはぎに効く筋トレ6選！メリットと筋トレポイント紹介

現代の忙しい生活の中で、健康を維持し、パフォーマンスを向上させるためには筋力トレーニングが欠かせ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/07/23

OTHER

失敗しないパーソナルジムの選び方ガイド！初心者でも成功するジムのポイント紹介

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー相場です！こ…

• トレーニング

作成日：2024/07/23

TRAINING

ヒップアップトレーニングで理想のヒップラインへ！おすすめ筋トレ・ヨガポーズをご紹介

多くの方が理想とする「プリッと上がった美しいヒップライン」を手に入れるためには、正しいトレーニン…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/06/24

OTHER

パーソナルジムが高い理由とその価値を徹底解説！コスパ良く利用する方法も紹介

パーソナルジムでトレーニングを始めたいと思っても、「料金が高い」という点で踏み出せず、悩んでいる…

• トレーニング

作成日：2024/06/24

TRAINING

有酸素運動とは？効果と特徴、家でできるおすすめ有酸素運動７選！

「有酸素運動」は、多くのウェルネス・健康に関する雑誌やメディアなどでおすすめされているため、名前…

• ダイエット
• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2024/05/21

TRAINING

体幹トレーニングとは？メリットと初心者、中上級者向け体幹トレメニューまとめ

ここ数年で一般的にも広まっている「体幹」や「体幹トレーニング」という言葉。ですが、体幹トレーニン…

• トレーニング

作成日：2024/05/21

OTHER

TRAINING

筋肉痛でも筋トレはOK？筋肉痛を早く治す・予防方法と休息の重要性について

筋肉痛は、トレーニングの一環として誰にでもよく起こるもの。ですが、筋肉痛がひどい場合には、日常生…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/05/21

CARE

前もものハリの原因は姿勢の悪さ？簡単ストレッチ3選で前ももすっきり美脚へ！

思いのほか、多くの方が抱えているお悩みのひとつ「前もものハリ」。タイトな服装をした時の見た目が気…

• ストレッチ

作成日：2024/04/25

OTHER

TRAINING

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由と対策！運動が苦手な方こそおすすめのジムとは

健康やダイエットのためにジムに行きたいけど、恥ずかしさが邪魔をしてしまう……。そんなジム初心者の…

• トレーニング

作成日：2024/04/25

OTHER

パーソナルジムは痩せない？痩せない原因とジムで痩せるためのポイントを解説

パーソナルジムに通っているのに、なかなか痩せられないと悩んでいませんか？または、「本当にパーソ…

• 生活習慣

作成日：2024/04/25

TRAINING

腕立て伏せで肘が痛い原因と対策！筋トレ初心者から上級者までおすすめ腕立て伏せ方法

京都のパーソナルジム「RACINE（ラシーヌ）京都四条烏丸」のパーソナルトレーナー青名です！腕…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/03/25

TRAINING

猫背・反り腰は太りやすい！？悪い姿勢のデメリットと改善ストレッチ方法

あなたは日々の生活の中で、自分の姿勢に注意を払っていますか？長時間のデスクワークやスマートフォ…

• トレーニング

作成日：2024/03/25

TRAINING

二の腕を引き締める筋トレ方法！セルフ筋トレメニューで二の腕痩せを叶えるポイント紹介

「最近二の腕のたるみが目立つようになってきた」「半袖やノースリーブでオシャレをしたいのに、二の腕…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2024/02/08

CARE

生理前に太る・体重増加の原因と予防方法！体重管理のコツをパーソナルトレーナーが伝授

生理前になるといつもの服がきつく感じるなど、生理前の体重増加に悩んではいませんか？生理前に体重…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2024/02/08

FOOD

筋トレとプロテインの関係って？プロテインのメリットと効果的な摂取方法まとめ

身心の健康維持のため、長期的な視点でのボディメイクのために筋トレに励む方が増えている昨今、以前に…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2024/01/16

TRAINING

筋トレはメリットだらけ！効果的な実践方法と注意点まとめ

昨今、年齢性別を問わず注目されている「筋トレ（筋肉トレーニング）」。現代のライフスタイルでは多…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2024/01/16

TRAINING

女性におすすめ筋トレ特集！メリットと注意点、簡単筋トレとおすすめ栄養素まとめ

以前は「筋トレ（筋肉トレーニング）」と言えば筋肉隆々の男性のイメージが強かったものの、最近では幅…

• エクササイズ
• トレーニング
• 栄養素

作成日：2023/12/08

CARE

足首にくびれがない原因は？むくみ解消ですっきり足になる簡単セルフケア方法！

キュッとくびれてアキレス腱が見える足首は、見た目にも美しく、多くの方が憧れるのではないでしょうか…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2023/12/08

FOOD

水素水の効果とジムトレーニングの相乗効果を解説！水素水の選び方紹介

最近の健康トレンドの中で、「水素水」の名前を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？特…

• トレーニング
• 食材

作成日：2023/11/13

OTHER

パーソナルトレーニングとは？メリット・デメリットとパーソナルジムの選び方を解説

昨今、幅広い年代で健康意識が高まり、ダイエット目的以外にも心身の健康維持や「QOL（クオリティ・…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2023/11/13

FOOD

腸内環境を整える食べ物10選｜腸活に良くない食べ物・生活習慣もチェックしましょう！

腸内環境は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしています。適切なバランスの善玉菌と悪玉…

• 栄養素
• 食材

作成日：2023/10/17

CARE

内臓脂肪の落とし方！メタボにならない食事と運動、ストレス管理のポイントまとめ

ぽっこりお腹を作る「内臓脂肪」について、気になっているという声は少なくありません。ですが、この…

• 栄養素
• 生活習慣

作成日：2023/09/07

TRAINING

更年期に効果的な筋トレ紹介！更年期世代こそ運動が大切な理由と簡単エクササイズ

ほぼ40代後半から50代にかけての「更年期」は、体内のホルモンバランスの変化によって多くの女性が…

• エクササイズ
• トレーニング
• 体幹

作成日：2023/09/07

TRAINING

朝の運動のメリットは？注意点とおすすめの運動・筋トレ・ストレッチ方法まとめ

朝は新しい一日を迎える貴重な時間。そんな朝の時間に筋トレ・運動を取り入れることが、健康的な生活へ…

• エクササイズ
• ストレッチ

作成日：2023/08/10

CARE

ボディメイクとは？女性におすすめボディメイクの目的とメリット、セルフエクササイズ紹介！

ここ数年、一般的にも広まりつつある「ボディメイク」。特に女性向けのボディメイクは、健康と美の両方…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2023/08/10

CARE

【足ツボ】足のむくみに悩む方必見！むくみ解消ツボマッサージと予防方法紹介

夕方になると足がパンパンにむくんでつらい、足が重くて靴がきつい……、というお悩みは、女性の多くが…

• ストレッチ
• 生活習慣

作成日：2023/07/18

TRAINING

巻き肩改善の筋トレ・ストレッチ7選！パーソナルトレーナー直伝巻き肩の原因と対策

「巻き肩」とは、肩が正常な位置よりも前方に丸まっている状態を指します。以前からお悩みの方が多か…

• エクササイズ
• ストレッチ
• トレーニング

作成日：2023/06/22

TRAINING

【二の腕痩せ】二の腕を引き締める筋トレ・リンパマッサージ方法

多くの方が気にするパーツとして常に上位に挙がるのが「二の腕」。ノースリーブの時だけではなく、ジ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2023/05/19