相場 美香の記事一覧

TRAINING

朝の運動のメリットは？注意点とおすすめの運動・筋トレ・ストレッチ方法まとめ

朝は新しい一日を迎える貴重な時間。そんな朝の時間に筋トレ・運動を取り入れることが、健康的な生活へ…

• エクササイズ
• ストレッチ

作成日：2023/08/10 更新日：2023/09/07

CARE

ボディメイクとは？女性におすすめボディメイクの目的とメリット、セルフエクササイズ紹介！

ここ数年、一般的にも広まりつつある「ボディメイク」。特に女性向けのボディメイクは、健康と美の両方…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2023/08/10 更新日：2023/11/13

OTHER

パーソナルジムの選び方完全ガイド！失敗しないジムを見つけるポイントまとめ

パーソナルジムが気になる！けれど、パーソナルジム体験が初めての方ほど、何を基準に選べば良いのか…

• トレーニング

作成日：2023/08/10 更新日：2023/11/13

CARE

生理前の体重増加の原因は？体重増加の予防方法とコツをパーソナルトレーナーが伝授

生理前の体重増加に悩んではいませんか？生理前に体重が増えることは、実は非常に一般的なもの。多く…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2023/07/19 更新日：2023/11/13

TRAINING

筋トレの効果とメリット！健康的な体脂肪減少から睡眠の質向上まで

現代のライフスタイルでは、多くの方が積極的に身体を動かす機会が減少しています。その結果、筋力や筋…

• トレーニング
• 生活習慣

作成日：2023/07/19 更新日：2023/11/13

CARE

【足ツボ】足のむくみに悩む方必見！むくみ解消ツボマッサージと予防方法紹介

夕方になると足がパンパンにむくんでつらい、足が重くて靴がきつい……、というお悩みは、女性の多くが…

• ストレッチ
• 生活習慣

作成日：2023/07/18 更新日：2023/11/13

TRAINING

【二の腕痩せ】二の腕を引き締める筋トレ・リンパマッサージ方法

多くの方が気にするパーツとして常に上位に挙がるのが「二の腕」。ノースリーブの時だけではなく、ジ…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2023/05/19 更新日：2023/11/13

OTHER

パーソナルトレーニングはもったいない？パーソナルジムのメリットと効果を高めるポイントとは

ダイエットやボディメイク、健康維持や筋力アップなどウェルネス志向の高まりとともに注目されているパ…

• トレーニング

作成日：2023/05/19 更新日：2023/11/13

OTHER

パーソナルジムとは？メリットデメリットと普通のジムとの違いまとめ

ここ数年でダイエットや心身の健康・体力維持のためなどを目的に、定期的にジムに通うライフスタイルが…

• トレーニング

作成日：2023/02/14 更新日：2023/11/13

OTHER

基礎代謝を上げれば自然と痩せる！？ダイエットと基礎代謝の関係

皆さんは「基礎代謝」(BMR;basalmetabolicrate)という言葉は聞いたこと…

• ダイエット
• 生活習慣

作成日：2021/08/17 更新日：2023/11/13

TRAINING

産前・産後に運動していいの？マタニティエクササイズの目的とルール・注意点

「主治医の先生に減量を指示された」「ストレス解消に少し身体を動かしたい」「健康維持のために動きた…

• エクササイズ

作成日：2021/06/14 更新日：2023/11/13

TRAINING

【ロコモ改善対策】足腰の動きが衰えているなら！簡単トレーニングでロコモ予防

「ロコモティブシンドローム（locomotivesyndrome）」（以下、ロコモ）という言葉…

• エクササイズ
• トレーニング

作成日：2021/04/12 更新日：2023/06/23

FOOD

【健康管理トレーナー執筆】ダイエット期のたんぱく質の摂取量とは？たんぱく質（プロテイン）って何？

前回の記事『ボディメイクとダイエットは違う？健やかな身体づくりに必要な習慣と体質改善ポイントとは…

• ダイエット
• 栄養素
• 食材

作成日：2020/12/14 更新日：2023/06/23

TRAINING

猫背・反り腰は太りやすい！？太る理由と自宅でできる改善方法

姿勢が悪いと、肩こり・腰痛など身体的な不調が出やすいイメージはあるかと思いますが、太りやすくなる…

• トレーニング

作成日：2020/10/28 更新日：2023/11/29

CARE

寝違えの正しい治し方と予防法！間違った寝違え治しをしないために

朝起きると「あれ、なんだか首が痛い！」と感じた経験はありませんか？それはいわゆる「寝違え」かも…

• ストレッチ

作成日：2020/10/19 更新日：2023/11/13

OTHER

睡眠とダイエットの関係！良質な睡眠で脂肪を燃焼させてスッキリ健やかになる方法

睡眠は、人には欠かせない習慣のひとつです。ですが、あまり意識されていないのが、ダイエットと睡眠の…

• ダイエット

作成日：2020/09/28 更新日：2023/10/17

TRAINING

【トレーナー執筆】家事にもダイエット効果あり！家事して痩せる簡単エクササイズ3選

家事や育児で運動する時間が無い――そのような理由でダイエットやボディメイクを諦めていませんか？…

• ダイエット

作成日：2020/09/07 更新日：2023/10/17

FOOD

【ダイエット食事トレーナー執筆】グルテンフリーは効果があるの？失敗続きのダイエットも成功する？

「グルテンフリー」という言葉を雑誌やテレビで耳にしたことがあるかもしれません。身近なところでもグ…

• 栄養素
• 食材

作成日：2020/08/10 更新日：2023/10/17

FOOD

【健康管理トレーナー監修】人工甘味料は太って危険？ゼロカロリーの罠とインスリン・血糖値との関係

ダイエット中の方はもちろんのこと、体型が少しでも気になる方なら、ついつい手に取ってしまいやすいの…

• ダイエット
• 栄養素

作成日：2020/07/27 更新日：2023/09/07

FOOD

OTHER

貧血の原因と改善・予防方法｜鉄分を含む食材例やヘモグロビンの働きを知って体調不良を上向きに！

「顔色が悪い」「爪が割れやすい」「手足が冷える」「動機・息切れしやすく、疲れやすい」「頭痛、めま…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2020/07/06 更新日：2023/10/17

OTHER

冷え性タイプ5パターン｜冷えの原因と改善方法を知って身体のなかから元気になろう！

寒い時期はもちろんのこと、暑い時期でもクーラーによる室内外の温度差などによって、一年中「冷え性」…

• 栄養素
• 生活習慣
• 食材

作成日：2020/06/08 更新日：2023/07/19

TRAINING

【トレーナー監修】お尻トレーニング3選｜大臀筋を鍛えて理想の美尻を作るヒップアップ方法！

「スタイルを良くするためには、とにかく痩せないといけない！」と思い込み、無理な食事制限ダイエット…

• 体幹

作成日：2020/06/01 更新日：2023/06/23

FOOD

【食事指導トレーナー監修】アミノ酸ダイエットは本当？アミノ酸とタンパク質、脂肪分解酵素と筋肉の関係とは

以前、話題になったためにご存じの方も多い「アミノ酸ダイエット」。とはいえ、「言葉だけは聞いたこ…

• ダイエット
• 栄養素
• 食材

作成日：2020/06/01 更新日：2023/10/17